Oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,33 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért sikerült reggel 7 óráig pihennem. Azért írtam a pihenést, mert hajnali 3:30-kor megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Amikor reggel elkészültem, azonnal lenyomtam az oldalazás 2 x 50 darabját, majd megfőztem az ebédet. Közben legyalogoltam 2,33 kilométert. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, mert délután fogok majd dolgozni.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 2 alkalom 160 darab | 4720 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 16 tonna | 570,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 1 alkalom 1 kilométer | 50 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 12,000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 0 óra 20 perc |
45 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 470 perc |
| Itthoni erősítés | 2 alkalom 600 darab | 29.700 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 75 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 745,3 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 10. 400 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3000 kilogramm | 89.000 kilogramm |
| Vádlizás | 3 alkalom 60 tonna | 1960 tonna |
| Láb erősítés | 3 alkalom 81 tonna | 1758 tonna |
| Zsírégető | 3 alkalom 3 sorozat | 100 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 99,88 kilométer | 1700,91 kilométer |
