Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,16 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy zárva az uszoda, mégis korán keltem. Volt egy kis plusz munka szombatról és ezt akartuk a kollégámmal még a munkaidő megkezdése előtt befejezni. Azért edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után következett a két láb erősítés. Mivel felváltva és folyamatosan végeztem őket, ezért a végére egy kissé bedurrantak a láb izmaim. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,16 kilométert gyalogoltam le. Mivel a múltheti lazulásom után nem akartam nagyon belehúzni, ezért edzettem ma keveset. De még így is többet, mint a múlt hét bármelyik napján. A mai napon 5 edzésem volt.
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
