Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,11 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem és mivel szakadt az eső, mire beértem a céghez, teljesen eláztam. A ruhám átázott és a munkaidőm végéig nem is száradt meg. Ennek ellenére sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. Nehezen ment, mert hosszú idő után ma végeztem először. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban ma is csak 60 kilogrammot nyomtam ki. A héten nem is fogok rajta változtatni. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma ne kellett annyit gyalogolnom, mert a munkaidőm alatt esett az eső, majd elállt és ismét esett, így nem jött össze a 30 kilométert. Ma csak 20,11 kilométert talpaltam le. A mai napon 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Látszik, hogy ismét dolgozom.
