Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: 24,97 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az egész éjjelt végig aludtam, mert fáradt voltam. Mindössze egyetlen egyszer ébredtem meg, annak ellenére, hogy teli hold volt és ez ráadásul a föld közelben volt, vagyis hatalmas nagy volt a hold. Amikor az óra megcsörrent, még aludtam volna tovább, de felkeltem és mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 24,97 kilométert gyalogoltam a munkaidőm alatt. A mai napon nyolc edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.