Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 14 perc 12 másodperc alatt az 50,7 kilométeres távot, ami 22,7 kilométer/órás átlagnak felel meg.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 körül feküdtem le. Hajnali fél 6-kor keltem. Aztán felvettem a bringás cuccomat és mentem tekerni. A tervem a mai napra az volt, hogy felmegyek Dobogókőre és aztán mára meg is van az edzésem. Reggel kissé hideg volt, amikor 6 órakor elindultam. Az elején jó erőben voltak a lábaim, sőt amikor elkezdtem mászni az emelkedőt Pilisszentkereszten még akkor is jók voltak a lábaim. Ugyan nem volt nagy sebességem, de erősek voltak a lábaim. Az első órában 19,3-as volt az átlagom. Ahogy közeledtem Dobogókőhöz és az utolsó dobbantón is túl voltam egyre gyorsabban tekertem. Aztán elindultam lefelé a hegyről. Ami a csövön kifért. Ennek eredményeképpen 65,1 kilométer/órára felgyorsultam. Vagyis jöttem lefelé, mint a golyó. A második óra végén, már Pomázon, 22,4-es volt az átlagom, köszönhetően a lefelé hajtásnak. A végére, mire hazaértem már 22,7-es lett az átlagom. Jó kis tekerés volt és jók voltak a lábaim, bár nem pörögtek. A mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Jó hetet zártam.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 5520 darab |
| Fekvenyomás | 6 alkalom 45 tonna | 674,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 1 alkalom 1 kilométer | 52 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 14.100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
47 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 510 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 32.300 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 81 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 50,7 kilométer | 1294,8 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 12.000 darab |
| Tricepszezés | 6 alkalom 6000 kilogramm | 103.000 kilogramm |
| Vádlizás | 6 alkalom 120 tonna | 2320 tonna |
| Láb erősítés | 6 alkalom 162 tonna | 2244 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 112 sorozat |
| Sétálás | 6 alkalom 124,4 kilométer | 2502,51 kilométer |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
