Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 15,02 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fárasztó nap után éjjel nem jól aludtam, mert kissé fülledt volt a levegő és a fáradtság miatt sűrűn megébredtem. Ennek ellenére aránylag korán keltem, bár nem a szokásos 3:30-kor, hanem már 4 óra után. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egy keveset. Nem annyit, mint hét közben, de azért mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. Mivel a héten nem tudtam bringázni, ezért a lábaimat erősítendő gyúrtam egy keveset rá. A két láb erősítés nagyon jól ment, mert a végén sem keményedtek be a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a hétvégi kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,02 kilométert tettem meg. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 77 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon szép hetem volt, mert sokat tudtam edzeni. Sajnos a bringázás kimaradt a héten.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alkalom 480 darab | 6000 darab |
| Fekvenyomás | 6 alkalom 45 tonna | 719,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 54 kilométer |
| Tolódzkodás | 7 alkalom 700 darab | 14.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
48 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 535 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 34.100 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 86 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1294,8 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 12.600 darab |
| Tricepszezés | 6 alkalom 6000 kilogramm | 109.000 kilogramm |
| Vádlizás | 7 alkalom 140 tonna | 2460 tonna |
| Láb erősítés | 7 alkalom 189 tonna | 2433 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 117 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 160,71 kilométer | 2663,22 kilométer |
