The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a mai napon a munka időmben 16,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későbben keltem, mert nem kellett korán mennem dolgozni. Így "csak" 4:30-kor keltem fel. Amikor beértem a céghez edzettem egy kicsit. Nem akartam rendesen edzeni, hiszen itt a hétvége és kell egy kis lazítás, pihenés a sorozatos edzések között. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma nem edzettem sokat, ezért az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést külön mozgásként teljesítettem, nem a bemelegítés részeként. Most már ez a három mozgás nagyon jól megy. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. A végére, mivel egymás után csináltam a láb erősítéseket, a lábaim erősen bekeményedtek. A szaunát mivel én indítottam el, ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a hétvégi kis lazulás, a melegben. Szépen el is bóbiskoltam a melegben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.