Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de csak 7 óra előtt keltem fel. Jól esett lustálkodni. Ahogy elkészültem mentem vásárolni, majd megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Egy kicsit edzettem is. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját is. Ezek a mozgások hosszú kihagyás után is aránylag jól mentek. Bár éreztem a csukóimat, hogy kissé nőtt a testsúlyom. Ahol nagyon éreztem a kihagyást az a hasazás volt. A végére már minden tagom és működő izmom fájt. Megcsináltam, de elfáradtam és fájtak az izmaim. A zsír égető szinte felüdülés volt ezek után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Nem húztam bele nagyon az edzésekbe, de már most este 10-kor érzem a hasizmomat. Nem tudom, hogy holnap milyen izomlázam lesz, de majd holnap kiderül.
