Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,99 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Azonnal kiugrottam az ágyból, mert, ha még bóbiskoltam volna tovább, akkor biztos, hogy elalszom. Ahogy elkészültem mentem a céghez dolgozni, és persze előtte edzeni is egyet. Nem akartam nagyon erősen mozogni, mert akkor izom lázam lenne, amit szerettem volna elkerülni. Úgy érzem, hogy ez sikerült is. Az itthoni erősítés után az oldalazás következett. Most tolódzkodni nem tudok, mert a gépet elvitték. A tricepszezésnél érzetem, hogy régen végeztem ezt a fajta mozgást. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Végig éreztem a kihagyást. A vádlizás és a láb erősítés közben nem volt semmi gond, köszönhető, hogy mindenhová bringával járok. A fekvenyomás is elment egy csökkentett súllyal, hiszen csak 60 kilogrammal csináltam. Viszont a húzódzkodásban szinte csak vergődtem a rúdon.rengeteg láb munkát tettem bele az egyes fogásokba. Szerintem híztam is egy kicsit. Nehezen ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel az uszodában hideg volt (20°C), ezért folyamatosan sétáltam a medence partján. A munkaidőm alatt 21,99 kilométert gyalogoltam le. Ez jó sok. Mivel az építkezést be kellett fejezni, így jött össze ez a nagy táv megtétele. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
