Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel tovább aludhattam, mert az uszoda később nyitott. Ennek ellenére 3:30-kor megébredtem, majd 4 óra után ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az oldalazás következett. Utána a két láb erősítést végeztem el. Mivel közben nem volt más mozgás, így a végére egy kissé bekeményedett a lábam. De ennek ellenére jó volt. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis lazulás a hét végén. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Jól alakul a hetem.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
