Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,50 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egy keveset. A tolódzkodás után elindítottam a szaunát és egy teljes órát ültem bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, hasonlóan a tegnapi naphoz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 7920 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 18 tonna | 909,0 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 54 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
55 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 70 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 655 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 41.300 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 109 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1294,8 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 15.800 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3000 kilogramm | 136.000 kilogramm |
| Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 3095 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 144 tonna | 3288 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 145 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 100,36kilométer | 3803,28 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
