Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 24,12 kilométert gyalogoltam le, egyéb: 17 - 18 kilométert tekerhettem le a mai napon.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert be kellett mennem a céghez. 7 óra sem volt, amikor beértem a munkahelyemre. Ott elvégeztem a feladataimat, majd edzettem egyet. Nem akartam belehúzni az edzésbe, ezért csak finoman edzettem. A tolódzkodást is más, könnyebb bontásban végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egymásba fűzve csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést teljesítettem. Aztán folytattam a munkámat. A munkaidőm alatt és a nap folyamán 24,12 kilométert tettem meg. Amikor hazaértem, azt hittem, hogy ezzel vége a mai napi mozgásaimnak. El kellett mennem vásárolni még néhány dolgot, amit kimaradt az év végi vásárlásokból. Voltam Budakalászon, innen Szentendrére tekertem, majd innen hazajöttem. Majd ismét elmentem a zöldségeshez, meg egy kis boltba. Ezen utak alatt körülbelül 17-18 kilométert tehettem meg. Ez ugyan nem volt edzés, de a munkás biciklimmel tettem meg. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.
