Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,11 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma elvileg délutánra mentem volna dolgozni, de a főnököm telefonált, hogy korábban menjek be. Így aztán már délelőtt 10-kor bent voltam a cégnél. Mindent megcsináltam és vártam a csoportokat. Majd mozogtam egy keveset. Nem akartam sokat edzeni, nehogy nagyon belecsapjak a lecsóba. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva sorba fűzve teljesítettem. Nem kapkodtam, hanem csak a mozgásra figyeltem. A fekvenyomást megemelt súllyal végeztem el. Jól esett ez a kis mozgás. A munkaidőm alatt 12,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.
