The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 15,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel nem akartam sokat edzeni, meg időm se volt rá, inkább arra figyeltem, hogy változatosan eddzek. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdhettem edzeni. Nem kellett semmi mást csinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A vádlizást és a láb erősítést felváltva végeztem el. Az egyes szériák között teljesítettem az oldalazást, a tricepszezést és a fekvenyomást is. Mivel a héten eddig 2 x 3 x 1 percig végeztem a hasazás póz kitartását, hogy kerek számot kaphassak, ezért ma 4 x 1 percig végeztem a hasazást. Így a héten 3 alkalommal csináltam, de nem 15 percig összesen hanem csak 10 percig. Utána elkezdtem dolgozni. A munka közben 15,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.