Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,99 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7- kor keltem fel. Éreztem, hogy melegedik az idő, mert ébren aludtam. Ahogy felkeltem és elkészültem, eltekertem a bankba, illetve vásároltam néhány dolgot. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, egy gőz cső kilyukadt és ennek feltárását végezték. Utána nekem kellett letakarítani a környékét, hogy az uszodába ne vigyék be a sarat, meg a koszt. Rohangáltam, mint a mérgezett egér. Aránylag gyorsan végeztem és így volt lehetőségem egy kicsit több mozgásra, mint egyébként a délutános heteken szokott lenni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A vádlizás és a láb erősítés közben teljesítettem a fekvenyomást és a tricepszezést is. Éreztem magamon a kihagyást, mert a láb erősítésekben az egyes sorozatok végére már fájtak a lábaim. A fekvenyomás aránylag jól ment. Egyedül a tricepszezés ment jól. Aztán elkezdtem az uszodában dolgozni. A munkaidőm alatt 19,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 3 edzéses átlag.
