Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Ezért korán bent voltam a cégnél. Nem akartam sokat edzeni, mert elég sokat mozogtam az utolsó napokban. Mivel a héten nem sokszor voltam bent a konditeremben, mert nem jutottam be, így azokat a mozgásokat végeztem el, amelyeket nem tudtam elvégezni. Így a tricepszezéssel kezdtem a mai edzésemet. A vádlizás 5 x 100 darabja között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súly még kissé nehéz, de csinálom, hogy ehhez a súlyhoz hozzá erősödjek. A húzódzkodás is egészen jól ment. A futás 4 x 10 köre közben teljesítettem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ma már egy kissé nehezen ment a futás. A végére ma is elfáradtak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 12,82 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, egészen szépen alakult a hetem.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 2 alkalom 160 darab | 1200 darab |
Fekvenyomás | 2 alkalom 14 tonna | 146 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
Tolódzkodás | 3 alkalom 300 darab | 2700 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 120 darab | 340 darab |
Ugrálókötelezés | 4 alkalom 1200 darab | 2500 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
0 óra 00 perc |
Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 21 kilométer |
Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 65 perc |
Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 4800 darab |
Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 16 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 63,3 kilométer |
Oldalazás | 3 alkalom 300 darab | 2600 darab |
Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
23 tonna |
Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 600 tonna |
Láb erősítés | 2 alkalom 72 tonna | 864 tonna |
Zsírégető | 3 alkalom 3 sorozat | 23 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 105,72 kilométer | 983,88 kilométer |