Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,97 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma később nyitott az uszoda, hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kikeltem az ágyból, pedig jó lett volna egy kicsit lustálkodni. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt, még edzettem egy kicsit. Azért írtam kicsit, mert ahhoz, hogy meg legyen a napi 7 edzéses átlagom, mindössze 7 mozgásra volt szükségem. Ezért nem törtem össze magam. Sok pihenővel mozogtam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A vádlizás 500 darabja közben elvégeztem a láb erősítést 240 darabját és a fekvenyomást is. Ez a három mozgás jól és lendületesen ment. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán a szaunában izzadtam egy teljes órát. Én indítottam el a helyiség fűtését és így voltam bent. Ma jól bírtam a hőséget, mert végig fenn ültem a legfelső padon. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 7 edzéses átlagom volt a héten. Ahogy a hétfői bejegyzésemben ígértem minden héten vasárnap megmérem magam, hogy lássam a testsúlyom alakulását. hétfőn, amikor hazatekertem Győrből, akkor 90,4 kilogrammot mutatott a mérleg. Ma viszont már 89, 2-t. Szóval 6 nap alatt 1 kiló 20 dekát fogytam.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2320 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28 tonna | 276 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 4 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 5800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alkalom 80 darab | 1360 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 400 darab | 11.900 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
2 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 36 kilométer |
| Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 185 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 13.500 darab |
| Gladiátor | 1 alkalom 1 sorozat | 38 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 145,5 kilométer | 459,8 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 5700 darab |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3 tonna |
41 tonna |
| Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 1075 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 144 tonna | 1548 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 53 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 65,39 kilométer | 1691,56 kilométer |
