Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon meleg volt és ezért alig aludtam. Mire a levegő egy kicsit lehűlt, már kelhettem is fel. Ma reggeli 5 óra körül voltam bent a cégnél. A munka megkezdése előtt edzettem egy keveset. Ma már csináltam egy kis hasazást is. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel reggel id nagyon meleg volt, ezért mire ezzel a három mozgással végeztem, már folyt rólam az izzadság. A hasazás, annak ellenére, hogy jó pár napig nem csináltam, jól ment. Nem volt semmi gondom se. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 10,14 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 11 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.
