Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,71 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is, mint a héten mindig, 4 órakor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egy keveset. A mai napon is azt a hét féle mozgást végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása után az oldalazást is kint a pavilonban végeztem el, majd mentem a konditerembe. A tricepszezést lendületesen teljesítettem és nem volt semmiféle problémám. A vádlizást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. A vádlizás 100 darabja után a fekvenyomásból elvégeztem egy sorozatot és így tovább. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
