The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,33 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnalban keltem és mentem dolgozni. 3:30-kor keltem, egy kicsit lustálkodtam, majd készülődtem. Amikor beértem a céghez először elindítottam az uszodát, majd edzettem egy keveset. A héten ma volt lehetőségem arra, hogy aránylag rendesen eddzek. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezésben éreztem, hogy régen csináltam ezt a mozgást. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A két láb edzés jól ment. A fekvenyomásban megemeltem a súlyt 10 kilogrammal. Ez viszont meg is éreztem. Amikor ezzel végeztem beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett ez a kis izzadás és lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ha így tudtam volna a hét eddigi napjaiban edzeni, akkor jó lenne az átlag edzésszámom. De sajnos délutános voltam és így ez jött ki.