Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, bár az uszoda később nyitott. Amikor beérkeztem a céghez a szokásos feladataimat csináltam meg, majd edzettem egyet. Nem akartam sokat edzeni, mert a napi 7 edzéses átlagot nem tudtam volna megcsinálni, viszont 6 edzéssel teljesítem a 6 edzéses napi átlagot. Ez volt a célom. Ezért 6 edzést végeztem el. Mivel a konditermi mozgásokat a héten kissé hanyagoltam, ezért ma ismét ezeket csináltam meg. A tricepszezés után a vádlizás-láb erősítés-fekvenyomás kombó következett. Mindenféle mozgásból egy-egy sorozatot végeztem el, egészen addig míg a megszokott mennyiség el nem fogyott. Ezzel a mozgásokkal végeztem a kimondott edzésekkel. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a mai napon is ez a kis izzadás. Lelazultam és ez volt a fő célom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy tulajdonkéépen csak szombaton edzettem rendesen, egészen szépen alakult a hetem. sajnos a jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. A testsúlyom egy kicsit csökkent, mert a mai mérlegelésen 86,6 kilogrammos voltam. Ez nem sok, de azért 40 dekával könnyebb vagyok, mint a múlt héten voltam.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2480 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 12 tonna | 574 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 13.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 120 darab | 1880 darab |
| Ugrálókötelezés | 3 alkalom 1200 darab | 27.500 darab |
| Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
21 óra 0 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 54 kilométer |
| Hasazás | 1 alkalom 5 perc | 410 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 30.900 darab |
| Gladiátor | 1 alkalom 1 sorozat | 75 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 749,6 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 12.900 darab |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
105 tonna |
| Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 2375 tonna |
| Láb erősítés | 2 alkalom 72 tonna | 2960 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 105 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 71,03 kilométer | 3693,98 kilométer |
