Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. Már majdnem fél 8 volt, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Innen hazaérve elpakoltam és el is telt az az idő, amit itthon tudok eltölteni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma nem volt sok tennivalóm és így tudtam egy kicsit edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel volt időm a végrehajtásra, ezért az egyes sorozatok és mozgások között sok pihenőt tartottam. A vádlizást már bent a konditeremben teljesítettem. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy délutánosként dolgoztam a héten egészen sokat tudtam edzeni.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
