Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, mint tegnap. Sajnos nagyon rosszul aludtam, mert egy kutya egész éjjel folyamatosan ugatott, illetve buli volt a szomszédban. Én felébredtem és nem, vagy alig tudtam visszaaludni. Amikor az ébresztő órám megszólalt azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. Lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a hétvégi lazulás, izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 120 darab | 1120 darab |
| Fekvenyomás | 1 alkalom 6 tonna | 156 tonna |
| Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 5100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 40 darab | 480 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 400 darab | 4800 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
20 óra 00 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 27 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 55 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 10.200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 11 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilom5éter |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 6400 darab |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
29 tonna |
| Vádlizás | 1 alkalom 25 tonna | 628 tonna |
| Láb erősítés | 1 alkalom 36 tonna | 936 tonna |
| Zsírégető | 1 alkalom 1 sorozat | 27 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 102,40 kilométer | 1301,40 kilométer |
