Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a mai napon 11,08 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után keltem és azonnal készülődtem. Amint beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Nem edzettem sokat, mert nem akartam beleesni az izomláz csapdájába. A tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg. Az oldalazás 100 darabja után a tricepszezést végeztem el. Aránylag jól és lendületesen tudtam elvégezni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Itt éreztem, hogy hosszú volt a kihagyás, mert egy kissé puhának éreztem magam. Ennek ellenére megcsináltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 2 edzéses átlag.
