Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban 3:30-kor keltem, mert dolgoztam. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem készülődni. 4 óra után már bent is voltam a cégnél. Megcsináltam a feladataimat, majd edzettem is egy kicsit. Ma is annyit, mint tegnap, csak éppen más mozgásokat is tettem bele. A tolódzkodást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem a konditeremben. Majd beindítottam a szaunát és egy teljes órát izzadtam és lazultam a forró helyiségben. Jól esett ez a kis punnyadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 1 alkalom 40 darab | 1200 darab |
Fekvenyomás | 1 alkalom 6 tonna | 162 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 2 alkalom 200 darab | 5700 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 480 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 4800 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
22 óra 00 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 27 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 55 perc |
Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 10.500 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 11 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 221,3 kilométer |
Oldalazás | 2 alkalom 200 darab | 7100 darab |
Tricepszezés | 1 alkalom 1 tonna |
30 tonna |
Vádlizás | 1 alkalom 25 tonna | 678 tonna |
Láb erősítés | 1 alkalom 36 tonna | 972 tonna |
Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 27 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 74,33 kilométer | 1777,93 kilométer |