Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 23,12 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve a szokásos itthoni dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon voltak feladataim, még a munkaidőm megkezdése előtt. Tudtam azért edzeni, bár ma is csak részleteiben. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd egy feladatot elvégeztem. Az itthoni erősítés következett. Ismét csináltam valamit, majd a konditeremben a tricepszezést, a fekvenyimást és a húzódzkodást teljesítettem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,12 kilométert gyalogoltam le. a mai napon a hét eddigi napjaihoz képest eggyel növeltem az edzéseim számát, a fekvenyomással. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul, főleg úgy, hogy délutános vagyok.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
