Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,74 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Délelőtt ma is főztem. Bab levest és babfőzeléket, friss fejtett babból. Minden finom lett. Ezzel a kis főzőcskével el is ment az az idő, amit délelőtt itthon tudok tölteni, ha délutános műszakban vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de nem sok. Amikor végeztem velük, akkor elkezdtem edzeni. Ma is azokat a mozgásokat hajtottam végre, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tricepszezés után a húzódzkodás következett. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, ahhoz képest, hogy délutános műszakom van a héten.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
