Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepszezés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:301-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem és azonnal készülődtem. Így amikor csörrent az óra már készülődtem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat, mert 10 percen belül végeztem velük. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést ,a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egymásba fűzve hajtottam végre. Még nem volt hajnali 5 óra, amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva, sorozatonként váltogatva csináltam meg. A mai napon az ugrálókötelezés egyik sorozatában sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A hasazás ma egy kicsit gyengébben ment, mint tegnap, mert az utolsó percben már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem a terveim szerint kimentem volna a telekre, hogy befejezzem a fűnyírást, de ezt a nagy szél, és szemerkélő eső miatt elhalasztottam. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.
