Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 xx 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 6 x 50 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Pár dolgot megcsináltam, majd a munka kezdés előtt edzetem egyet. A szabadságom után az első komolyabb edzésem volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Már itt éreztem, hogy régóta nem edzettem rendesen. A szabadságom alatt szinte semmit se csináltam ,csak bringáztam. A tricepszezés következett. Itt nehéznek találtam a 20 kilogrammos súlyt, de megcsináltam az 50 darabot belőle. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva egymásba fűzve végeztem el. Sok pihenőt iktattam be az egyes szériák közé, mert nehéznek találtam az újra mozgást a régi súlyokkal. Az erősítésbe sok láb munkát tettem bele, mert nehéz vagyok hozzá. A következő mozgásom az erősítés volt. Ezeket a mozgásokat egy szabadtéren álló gépeken végzem és saját testsúllyal erősítek. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag.
