Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan mentem dolgozni, de azért 7 óra előtt keltem. Délutános voltam, illetve leszek a héten. Reggel eltekertem vásárolni. Amikor hazaértem, volt egy kis időm, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást, mondván lehet, hogy utolér a délutános műszak átka. Az itthoni erősítést és az oldalazást már rutinosan végeztem el. A húzódzkodás is jól ment volna, de a zárt szelvény törte a tenyeremet. Amikor ezzel a három mozgással végeztem, a korai ebéd után már mentem is dolgozni. Bent a cégnél sok dolgom volt és jó, hogy itthon mozogtam, mert a cégnél nem tudtam volna elvégezni ezeket a mozgásokat. Azért szakítottam időt arra, hogy a tolódzkodást megcsináljam. Ez körülbelül 5 percet vett igénybe. A munkaidőm alatt 19,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.
