Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés: húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,07 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma is délutános vagyok. Amikor elkészültem, vásárolni voltam. Majd délelőtt folyamán a szokásos dolgaimat végeztem el. Azért itthon is mozogtam egy keveset, nehogy bent a cégnél utolérjen a délutános műszak átka és ne tudjak edzeni. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a 40 darab húzódzkodást. A húzódzkodásban a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. Ez nem lesz kényelmesebb, de csinálni kell. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt. Csak arra maradt körülbelül 5 percem, hogy a tolódzkodást elvégezzem. Ha otthon nem mozgok, akkor ma csak a tolódzkodás és a sétálás lett volna a mozgásom. Szerencsére mozogtam és így már 4 mozgásnál tartottam. Majd az uszoda nyitott. Munkaidőm alatt 19,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem és mozgásom volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.
