Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel ébredtem. Ma nem volt semmi kerti munkám és ezért ebédet főztem. Amikor elkészültem, már el is ment az az idő, amit itthon szoktam délelőttönként eltölteni. Azért közben tudtam egy kicsit mozogni is. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a húzódzkodást itthon végeztem el. A tenyerem egészen megszokta már a zárt szelvény szögletességét. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma is sok feladatom volt. Nem tudtam sokat edzeni. Egyes faladatok teljesítése után egy-egy mozgást elvégeztem. Így csináltam meg a tolódzkodást, kint a pavilonban. Majd jött egy feladat. A tricepszezés után megint egy dolgot kellett megcsinálnom. A zsír égető után már nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 24,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
