Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma a reggeli felkelés aránylag időben sikerült. Délelőtt ebédet főztem és ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon szoktam tölteni, amikor délutános műszakban dolgozom. Azért annyi időm volt, hogy az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél néhány dolgot meg kellett csinálnom. Közben volt lehetőségem edzeni egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. A delta izom erősítést már a konditeremben végeztem el. Arra figyelek, hogy az előre és az oldalra lendítésnél a lehetőség szerint a karjaim nyújtva legyenek. Ezt a mozgást már kezdem megszokni ezzel a súllyal. A tricepszezés már jól megy. Az uszoda nyitott és így nem tudtam többet edzeni. A munkaidőm alatt 19,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten egészen szépen alakul a heti edzésszámom.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
