Deltázás: 2 x 60 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 1,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Ma nem volt szinte semmi feladatom. Ha nem számítom ehhez, hogy a mélyhűtőben rendet raktunk az asszonnyal. A nap folyamán a szokásos dolgaimat végeztem, és sokat olvastam. Sok olvasnivalóval vagyok elmaradva és ezt próbáltam valamennyire csökkenteni. Azért valamennyit edzettem is. Ez inkább mozgásnak mondható, mert hozzávetőlegesen 20 perc alatt végeztem velük. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. A mai napon mindössze 1,60 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez az új esztendőben a legtöbb heti edzésszámnak felel meg. Ennyit még nem edzettem egy héten. Remélem, hogy ez az évben sokszor fog megismétlődni.
| Húzódzkodás | 3 alkalom 120 darab | 120 darab |
| Fekvenyomás | 2 alkalom 12 tonna | 12 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 1100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alkalom 80 darab | 80 darab |
| Ugrálókötelezés | 2 alkalom 800 darab | 800 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
0 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 12 kilométer |
| Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 10 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 1800 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 2 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 2300 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
9 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 17 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 57,70 kilométer | 200,80 km |
| Deltázás | 7 alkalom 520 darab | 1400 darab |
