Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ráértem sokáig aludni, mert ma délutánra mentem dolgozni. Ennek ellenére 7 órakor már fenn voltam. Délelőtt sok minden nem csináltam, csak a szokásos dolgaimat. Persze azért mozogtam is egy kicsit. A deltázást ma itthon végeztem el. Utána következett az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása. Az oldalazást lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél nem volt sok feladatom, de olyanok voltak, hogy sokáig tartottak. A tricepszezést csináltam meg, de mivel volt még időm az uszoda nyitás előtt, ezért még a tolódzkodást is elvégeztem. Majd elkezdtem az uszodában dolgozni. A munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Holnap délelőttös leszek és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
