Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence útvonal letekerése 2 óra 25 perc 25 másodperc alatt a 60,5 kilométeres távot, ami 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt. Ennek ellenére 7 óra előtt keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem az ALDI-ba. Egy kis gyümölcsöt, salátát meg ilyeneket vásároltam. Innen hazaérve, átöltöztem és kimentem tekerni egyet. Ez volt az év első bringázása. Nem akartam mást, csak egyet tekerni. Abból se sokat, mert nem tudhattam, hogy a lábaim hogyan reagálnak a terhelésre. Az órát nem néztem, csak a tekerésre koncentráltam. Az volt a célom, hogy élvezzem a bringázást. Lepencénél 1 óra 13 percnél fordultam vissza. Innen viszont szembe szél volt, majdnem hazáig. Ennek ellenére tudtam tartani a sebességemet, mert 1 óra 12 perc alatt jöttem vissza. Az oda úton az első órában 24,8-as volt az átlagom, majd a szembe szél miatt leesett az átlag sebességem 24,5-re. Az utolsó 25 percben viszont éreztem a lábaimban az erőt és egyre lendületesebb lettem. Gyorsulásom eredménye az lett, hogy a végére 25,0 kilométer/órás lett az átlagom. Amikor haza értem és lefürödtem, gyorsan elvégeztem a deltázást, majd sétáltam egyet az utcán, hogy a lábaimat levezessem. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy sokat tudok majd edzeni, és ezzel együtt végre be tudok menni 80 kilogramm alá.
| Húzódzkodás | 2 alkalom 80 darab | 320 darab |
| Fekvenyomás | 1 alkalom 6 tonna | 42 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 80 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 800 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
| Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 30 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 10 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 4200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 2 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 60,5 kilométer | 60,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 3600 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
18 tonna |
| Vádlizás | 1 alkalom 25 tonna | 75 tonna |
| Láb erősítés | 1 alkalom 45 tonna | 135 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 28 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 103,41 kilométer | 390,43 km |
| Deltázás | 7 alkalom 840 darab | 2860 darab |
