Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 dara delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Délelőtt itthon a szokásos dolgaimat csináltam. Volt annyi időm, hogy az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást még a korai ebéd előtt. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom, eléggé sok, de azért tudtam edzeni is. A tricepszezést sikerült elvégeznem két munka közben. Aztán az uszoda nyitás előtt valamivel teljesítettem a tolódzkodást is. A munkaidőmben ma sétáltam a héten az egyik legkevesebbet, mert 14,66 kilométert tettem meg. A mai napon sikerült 6 edzést megcsinálnom és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
