Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt megébredtem és láttam, hogy éjjel esett az eső és ezért nem mentem ki tekerni, ahogy elterveztem. Ennek ellenére keltem és vártam, hogy esetleg az időjárás jobb legyen. Nem lett. Vagyis a mai edzéstervem megbukott. Ezért elkezdtem ismét főzni. A tegnapról megmaradt édes és bekevert túrót leveles tésztába tettem és kisütöttem. Nagyon finom lett. A sütés után megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőből egy sorozatot. A következő feladatom az lett, hogy az aludttejből prószát süssek. Ez is nagyon jó lett. Szóval ma sütöttem ezerrel. Édeset és sósat is. A deltázás a sütések után csináltam meg. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 29 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam, aránylag jónak mondható. Nem sok, de remélem, hogy lesz jobb is.
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 1440 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 174 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
1800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 3 alkalom 300 darab | 5600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 480 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 4800 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
3 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 96 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 60 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 14.700 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 12 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 441,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 9100 darab |
| Tricepszezés | 1 alkalom 1 tonna |
48 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 600 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 1080 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 66 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 95,68 kilométer | 1228,95 km |
| Deltázás | 7 alkalom 840 darab | 8540 darab |
