Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 óra után valamivel ébredtem fel. Nem sokat lustálkodtam, mert ma is főznöm kellett. Az ebéd főzés közben megcsináltam az oldalazást. Majd főztem tovább. Amikor mindennel végeztem, akkor teljesítettem a zsír égetőt, a deltázást és az itthoni erősítést. A deltázás ma is még bedurrantotta a vállaimat, de jól esett. Ezzel el is telt az az idő, amit itthon tudok tölteni, akkor, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal voltak feladataim. Ezért sok mindent nem tudtam edzeni, de azért a tolódzkodást és a tricepszezést beillesztettem a munkáim közé. A munkaidőm alatt ma 15,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzést tudtam elvégezni és így a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
