Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda és vissza 2 óra 27 perc 09 másodperc alatt 66,6 kilométeres távon, ami 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem egy kis bringázásra. Mire mindennel elkészültem már 7 óra is elmúlt. Mivel több, mint egy hónapja nem tekertem, ezért ma is a már megszokott útvonalat hajtottam le. Vagyis eltekertem Dömösig, a hajóállomásig és vissza. Oda felé Tahiig, nagy tányéron mentem, de kezdtek a lábaim lemerevedni. Ezért innentől visszaváltottam a kis tányérra. Pörgősebb lett a tekerésem, de a lábaim jobban érezték magukat és majdnem olyan sebességgel tudtam haladni, mint a sonka szeletelőn, csak lassabb frekvenciával. Az első órában 26,7 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. Szerencsémre nem volt szinte semmi szél sem. A kistányéron pörögtek a lábaim és ez a vissza úton hozta meg az eredményt. A második órában már 27,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. A lábaim erősek voltak és ezt a végén is tudtam tartani. Ahogy beértem a telepre láttam, hogy kerülnöm kell, mert a templomban misére készülődtek. Ezért hoztam össze a 66,6 kilométeres távot. A lábaim erősek voltak végig és utána is jók voltak. Nem fájt semmim se. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást. A mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le. Ez segített abban, hogy a lábaim lelazuljanak. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól zárult és végre tudtam egyet bringázni.
| Húzódzkodás | 4 alkalom 160 darab | 1900 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 222 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
1800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 7300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alkalom 80 darab | 720 darab |
| Ugrálókötelezés | 2 alkalom 800 darab | 6400 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 117 kilométer |
| Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 80 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 19.000 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 15 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 66,6 kilométer | 507,9 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 11.400 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
64 tonna |
| Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 775 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 180 tonna | 1395 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 86 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 107,39 kilométer | 1672,87 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 13.740 darab |
