Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem és készülődtem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, mielőtt a kollégáim megérkeztek volna, gyorsan elvégeztem as tolódzkodást és a lábazást is. A tolódzkodást már egyben végzem el a 100 darab tolódzkodást. A lábazásban már megy a 20 darab. Nagy a valószínűsége, hogy a jövő héttől ezt is meg fogom emelni. Aztán az itthoni erősítést és az oldalazást teljesítettem. Az itthoni erősítésben az első sorozatot 200-ra emeltem, így a második sorozatban már csak 100 darabot kell megcsinálnom. Az oldalazás jól megy már. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaérkeztem elvégeztem a deltázást is, hogy meg legyen a mai napra a 6 mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy zárva van az uszoda és délelőttös vagyok, egészen jónak mondható.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
