Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 29 perc 40 másodperc alatt a 62,2 kilométeres távot, ami 24,9-es kilométer/órás átlagnak felel meg, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 16,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, ma is 5 óra előtt valamivel keltem fel. Mindjárt bringás öltözéket vettem fel, mert a terveim szerint míg szabin leszek, minden napi kimegyek tekerni egyet. A tolódzkodást és a lábazást még tegnap megcsináltam, mikor megtudtam, hogy szabadságon leszek. Előre megcsináltam ezeket a mozgásokat, mivel itthon nem tudom elvégezni ezeket a mozgásokat. 5 óra 40 perc körül mentem ki tekerni. Reggel még nem volt olyan meleg és jól is esett a bringázás. Kifelé az első órában 28,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. Majdnem a dömösi hajóállomásnál voltam. Végül is 1 óra 11 perckor voltam a fordulónál. Visszafelé Lepencénél elfordultam Pilisszentlászló felé. A mikor a hegyre felértem, ekkor volt a második órám végén, ahol 22,8 kilométer/órás átlagra estem vissza, majd Szentendre felé engedtem a bringát, ami a csövön kifért. A végére 24,9-es átlagra hoztam fel magam és 2 óra 29 perc 40 másodperc alatt lenyomtam a 62,2 kilométeres távot. Amikor hazaértem lefürödtem és mentem bevásárolni az ALDI-ba és a LIDL-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. A főzés közben megcsináltam az oldalazást és a deltázást is. A mai napon 16,06 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten csak két napt dolgoztam és szabadságon vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzésátlagot illetően.
