Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül keltem és azonnal keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. Ma is ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést és a deltázást már a konditeremben végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg
