The Coach

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt, ami a 66,5 kilométeres távon 28,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amikor megébredtem, még az járt az eszemben, hogy nem megyek ki bringázni, hanem inkább itthon pihengetek a tegnapi erősebb edzés hatásának kivédése okán. De aztán mire felkeltem, inkább kimentem tekerni. A lábaim nehezen melegedtek be, mert már Leányfalun voltam, amikor kezdtem megérezni a tempót, a láb fordulatot és egyre lazábbak lettek a lábaim.  Ma viseltem a 4 kilogrammos súly mellényt, hogy azért érezzem a törődést. Az első órában az átlag sebességem 28,5-ös volt. Menetközben eldöntöttem, hogy a csütörtöki útvonalat fogom lenyomni. Nem mászok hegyet, inkább pörgetem a lábaimat. 1 óra 10 perc alatt voltam a dömösi hajóállomásnál. Egy perccel rosszabb, mint a csütörtöki tekeréskor, bár akkor nem volt rajtam a súly mellény. Aztán visszafelé folytatódott a pörgetés, mert egyre jobb lettem, már ami a sebességemet illeti. A második órában 28,8 kilométer/órás átlagom lett. Ezt az átlag sebességet a végéig megőriztem. A 66,5 kilométeres távot 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt nyomtam le. Jól esett ez a tekerés, bár mire hazaértem, már fél 9 is elmúlt, nagyon meleg lett. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást és az oldalazást is. Ezek után mentem vásárolni, az ÖMW-hezz és a zöldségeshez. ez már amolyan levezető tekerés volt csak. A mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délelőttös voltam és nem tudtam rendesen edzeni, egészen jónak mondható.