The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 500 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert tagnap nem volt internet elérésem és ezért nem tudtam beírni a napi edzéseim feljegyzését. Nem tudom, hogy a magentások mit csináltak, de itt a környéken nem volt se TV, se internet, se semmi. Éjjelre javították ki a hibájukat. Reggel 3:30-kor keltem és azonnal mentem dolgozni. A szokásos feladatok elvégzése után kezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel is hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a gyakorlatokat. A konditeremben, a deltázást elvégzése után a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. A következő kombó az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás megcsinálása volt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Mivel volt még időm, ezért elvégeztem egy sorozatot a gladiátorból. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.