Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, de még vagy 40 percig lustálkodtam. 6 óra előtt keltem és mivel ma nem volt semmi feladatom, ezért az elmaradt, eddig nem olvasott újságjaimat olvastam. Van elmaradásom, majdnem egy év. Minden hónapban megveszem az IPM-t, a Rubicon-t és a BBC History-t, de nem érek rá elolvasni. Ezért ezt a mai napon erre szántam. Azért, hogy mozogjak is valamit megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetet edzés szempontjából jónak mondhatom, bár a tegnapi és a mai napon pihentem eleget.
| Húzódzkodás | 4 alkalom 160 darab | 2620 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 300 tonna |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 620 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
4200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 11.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 160 darab | 1.480 darab |
| Ugrálókötelezés | 2 alkalom 800 darab | 9200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 150 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 115 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 29.500 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 23 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 1341,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 16.300 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
87 tonna |
| Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 1.200 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 180 tonna | 1980 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 115 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 85,19 kilométer | 2627,32 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 24.640 darab |
