The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 11 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5; 5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötellel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 29,68  kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap kissé későn kerültem az ágyba (már majdnem 9 óra volt), az óra csörgése előtt 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. AZ óra csörgésre várva egy kicsit elbóbiskoltam, de amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A következő mozgás a deltázás volt, majd a tricepszezés következett. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd a nagy négyes következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként, váltogatva teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítés következett, amiből 6 x 100 darabot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltogatva teljesítettem. Amikor ezzel is végeztem, láttam, hogy még van időm ezért a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hét fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 114 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 16 edzéses átlag. Ez az eddigi heti edzéseimet figyelembe véve a legtöbb edzés, heti átlagban. Ennyit még soha sem mozogtam. Nagyon jó voltam a héten. Reemélem, hogy ez meglátszik majd a hétfői mérlegeléskor.