Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 11 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5; 5 darab húzódzkodás, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötellel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 29,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap kissé későn kerültem az ágyba (már majdnem 9 óra volt), az óra csörgése előtt 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. AZ óra csörgésre várva egy kicsit elbóbiskoltam, de amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A következő mozgás a deltázás volt, majd a tricepszezés következett. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd a nagy négyes következett. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként, váltogatva teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítés következett, amiből 6 x 100 darabot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltogatva teljesítettem. Amikor ezzel is végeztem, láttam, hogy még van időm ezért a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hét fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 114 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 16 edzéses átlag. Ez az eddigi heti edzéseimet figyelembe véve a legtöbb edzés, heti átlagban. Ennyit még soha sem mozogtam. Nagyon jó voltam a héten. Reemélem, hogy ez meglátszik majd a hétfői mérlegeléskor.
| Húzódzkodás | 7 alkalom 280 darab | 2900 darab |
| Fekvenyomás | 7 alkalom 42 tonna | 342 tonna |
| Lábazás | 7 alkalom 140 darab | 760 darab |
| Erősítés | 2 alkalom 1200 gyakorlat |
5400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 7 alkalom 700 darab | 11.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 7 alkalom 280 darab | 1.760 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 1600 darab | 10.800 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
7 óra 0 perc |
| Futás | 6 alkalom 18 kilométer | 168 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 130 perc |
| Itthoni erősítés | 7 alkalom 2100 darab | 31.600 darab |
| Gladiátor | 7 alkalom 7 sorozat | 30 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 1341,3 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 17.000 darab |
| Tricepszezés | 7 alkalom 7 tonna |
94 tonna |
| Vádlizás | 7 alkalom 175 tonna | 1.375 tonna |
| Láb erősítés | 7 alkalom 315 tonna | 2295 tonna |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 122 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 142,3 kilométer | 2769,62 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 26.040 darab |
