Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,50 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt semmi feladatom, éppen ezért nem is csináltam semmit se. A tegnapi és a tegnapelőtti napok eléggé elfárasztott, szóval jól esett ez a mai pihenés, lustálkodás. Azért egy kicsit mozogtam, mert megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,50 kilométert gyalogoltam le. Ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy se konditerem, se pavilon nem volt, egészen jónak mondható. A jövő héten szabin leszek és nem tudom, hogy mikor és mennyit tudok majd edzeni.De majd kiderül, hogy milyen is lesz a szabadságom.
| Húzódzkodás | 1 alkalom 40 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 1 alkalom 6 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 1 alkalom 20 darab | 720 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
6600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 1 alkalom 100 darab | 11.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 200 darab | 1.680 darab |
| Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2000 darab | 11.200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 165 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 135 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 31.300 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 28 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 1341,3 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 17.400 darab |
| Tricepszezés | 1 alkalom 1 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 1 alkalom 25 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 1 alkalom 45 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 124 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 111,91 kilométer | 2849.15 km |
| Deltázás | 6 alkalom 1200 darab | 27.240 darab |
