Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés eredménye, hogy éjjel kétszer is görcsölt a lábam, de mindkétszer kigyúrtam. Aztán mintha mi sem történt volna aludtam tovább. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem, mert ma az asszonnyal mentünk a várba, a mesterségek vásárát meglátogatni. előtt még megcsináltam a deltázást. Majd HÉV-vel és gyalog elsétáltunk a budai várba. Körbe jártunk mindent, sok mindent vásároltunk, majd hazafelé bementünk ebédelni a Hasmester című étterembe, Budakalászon. Megebédeltünk, majd gyalog haza sétáltunk. Ma más mozgást nem is csináltam. Ennyi belefér a szabadságom utolsó napjaiba. Holnap még szabin vagyok, de már augusztus 20-án dolgozom, hogy az uszoda szerdán kinyithasson. A mai napin két mozgással együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam.
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 720 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
6600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 11.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.680 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 11.200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 165 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 135 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 31.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom sorozat | 28 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 2 alkalom 374,0 kilométer | 1955,5 kilométer |
| Oldalazás | 2 alkalom 200 darab | 17.800 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 1 alkalom 1 sorozat | 126 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 93,96 kilométer | 3040.28 km |
| Deltázás | 4 alkalom 400 darab | 27.940 darab |
